DOLAR 34,7290 0%
EURO 36,6847 0.36%
ALTIN 2.959,830,04
BITCOIN %
İstanbul
°

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
sponsor reklam
Masa başı çalışanlar için egzersiz önerileri
53 okunma

Masa başı çalışanlar için egzersiz önerileri

ABONE OL
21 Temmuz 2024 00:45
Masa başı çalışanlar için egzersiz önerileri
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Ofis çalışanı olarak günlük rutininize düzenli egzersizi dahil etmek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak için çok önemlidir. 

Basit masa başı egzersizlerinden daha yapılandırılmış antrenman rutinlerine kadar, hareketsiz bir işte bile aktif kalmanın birçok yolu vardır.

Küçük değişiklikler yaparak ve hareketliliğe öncelik vererek, genel sağlığınızı iyileştirebilir, kronik hastalık riskini azaltabilir ve verimliliği artırabilirsiniz.

OFİS ÇALIŞANLARI İÇİN EGZERSİZİN ÖNEMİ

Hareketsiz bir yaşam tarzı, obezite, kardiyovasküler hastalıklar ve diyabet gibi birçok sağlık riskiyle ilişkilidir. Düzenli egzersiz, kardiyovasküler sağlığı teşvik ederek, kilo yönetimine yardımcı olarak ve metabolik fonksiyonu iyileştirerek bu risklerle mücadele eder.

Uzun süre oturmak, özellikle sırt, boyun ve omuzlarda kötü duruşa ve kas-iskelet ağrılarına yol açabilir. Çekirdek kasları güçlendiren, gergin kasları esneten ve esnekliği artıran egzersizleri dahil etmek, bu sorunları hafifletebilir ve genel duruşunuzu iyileştirebilir.

ZİHİNSEL SAĞLIĞI ARTIRMA

Egzersiz, stres ve anksiyeteyi azaltmak için kanıtlanmış bir yöntemdir. Fiziksel aktivite, doğal ruh hali yükseltici endorfinlerin üretimini teşvik eder. Düzenli egzersizi rutininize dahil etmek, stres seviyelerini yönetmenize ve zihinsel netliği artırmanıza yardımcı olabilir.

Düzenli fiziksel aktivite, beyne kan akışını artırarak bilişsel fonksiyonları ve konsantrasyonu iyileştirir. Düzenli egzersiz yapan ofis çalışanları, genellikle artan odaklanma, verimlilik ve yaratıcılık yaşarlar.

MASA BAŞI EGZERSİZLERİ VE ESNEMELER

Otururken, bir bacağınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın ve birkaç saniye tutun, ardından ayağınızı yere değdirmeden indirin. Diğer bacakla tekrarlayın. Bu egzersiz, bacak kaslarını güçlendirmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur.

Başınızı bir yana eğin, kulağınızı omzunuza doğru getirin. 15-30 saniye tutun, ardından diğer tarafa tekrarlayın. Bu esneme, boyun ve omuzlardaki gerginliği azaltmaya yardımcı olur.

Dik oturun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nazikçe gövdenizi bir yana doğru döndürün, birkaç saniye tutun, ardından diğer yana dönün. Bu egzersiz, omurganın hareketliliğini artırır ve sertliği azaltır.

OFİS ÇALIŞANLARI İÇİN ANTRENMAN RUTİNLERİ

Güne, jumping jack, şınav, squat ve lunge gibi egzersizleri içeren hızlı bir 10-15 dakikalık antrenmanla başlayın. Bu rutin, vücudunuzu uyandırır, metabolizmayı hızlandırır ve güne olumlu bir başlangıç yapmanızı sağlar.

Öğle molanızı, tempolu bir yürüyüş yaparak değerlendirin. Kalp atış hızınızı artırmak ve temiz havanın keyfini çıkarmak için en az 20-30 dakika yürümeyi hedefleyin. Yürüyüş, uzun süreli oturma dönemlerini kesmenin ve günlük fiziksel aktiviteyi artırmanın basit ama etkili bir yoludur.

Gününüzü rahatlatıcı bir yoga seansı ile sonlandırın. Downward-facing dog, child’s pose ve cat-cow stretch gibi gergin kasları esneten ve rahatlatan pozlara odaklanın. Yoga, sadece esnekliği artırmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltır ve rahatlamayı teşvik eder.

OFİS EKİPMANLARINI KULLANARAK EGZERSİZ YAPMA

Bir ayakta çalışma masasına yatırım yapmak, oturarak geçirilen süreyi önemli ölçüde azaltabilir. Gün boyunca oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmak, uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini azaltır ve hareketliliği teşvik eder.

Bir denge topu kullanmak, çekirdek kaslarınızı çalıştırır ve dengeyi iyileştirir. Ayrıca, geleneksel ofis sandalyelerine kıyasla daha iyi duruşu teşvik eder ve sırt ağrısı riskini azaltır.

Masanızda direnç bantları bulundurarak, hızlı kuvvet antrenmanı egzersizleri yapabilirsiniz. Direnç bantları çok yönlüdür ve biceps curl, omuz press ve bacak uzatma gibi egzersizler için kullanılabilir.

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
Full HD Film izlededektifkıbrıs escorteryaman escortEscort Eryamanankara escortDeneme Bonusu Veren Sitelertanıtım yazısıeryaman escortdeneme bonusukıbrıs escort bayanporno veren milf siteleri bonusu deneme sexyporno izleDeneme bonusu veren sitelersex bonusu deneme veren milf siteleri HDgaziantep escortgaziantep escortmersin escortkayseri escortkayseri escortsex bonusu deneme veren milf siteleri HD
Dünya çapında bilinen tüm bahis siteleri ni bizim ayrıcalığımız ile keşfedin kullanıcılarına çeşitli deneme bonusları ve promosyonlar sunan firmaların listesi.
deneme bonusu veren siteler kullanıcılarına bedava bahis yapma fırsatı sunar. Bu bonuslar, kullanıcıların siteyi tanımasına yardımcı olur. Bahis siteleri, deneme bonusları ile kullanıcı çekmeye çalışır. Güvenilir siteler, bu bonuslarla öne çıkar.
deneme bonusu
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler